Das hochkomplexe, weit verzweigte Immunsystem ist in deinem ganzen Körper aktiv und von vielen Faktoren abhängig. Einige davon kannst du beeinflussen und so dein Immunsystem stärken.
Ernährung und Darm
Über die Ernährung führst du deinem Körper viele wichtige Mikronährstoffe, Energie, aber auch Ballaststoffe zu. Eine ausgewogene, vielseitige Ernährung versorgt dich gut, fördert deine Verdauung und den Stoffwechsel, und unterstützt dein intestinales Mikrobiom und deine Darmgesundheit generell. Das sind alles sehr wichtige Faktoren für dein Immunsystem. Ideal ist eine frische, vielfältige, hauptsächlich pflanzliche Ernährung in Bio-Qualität.
Erholung und Schlaf
Dein Körper muss sich regenerieren können. Das gilt auch für das Immunsystem. Schlafmangel schwächt deine Körperabwehr. Genügend und vor allem wirklich erholsamer Schlaf ist dafür unabdingbar.
Bewegung an der frischen Luft
Bewegung bringt deinen Stoffwechsel in Schwung, fördert die Durchblutung, erhält Körperstrukturen wie Muskeln und Gelenke, hilft, Stress abzubauen und tut deiner Psyche gut. Besonders Bewegung an der frischen Luft, bei Tageslicht: Einerseits bringt das einen Boost an Sauerstoff, andererseits stellt dein Körper Vitamin D, welches für das Immunsystem wichtig ist, mittels Tageslicht her. Tageslicht hilft ausserdem, die Hormone, die für deinen Schlafrhythmus verantwortlich sind, zu regulieren.
Entspannung und Stressreduktion
Stresshormone sind eine Belastung für das Immunsystem. Stress macht sich daher oft dadurch bemerkbar, dass du dir schnell mal kleine Infektionen einfängst. Ob vermehrt Pickel, Fieberbläschen und Aphthen, Erkältungen oder Entzündungen, hier läuft dein Immunsystem nicht mehr rund. Gönn’ dir bewusste Entspannung, Auszeiten und Ventile zum Ausgleich. Wenn du merkst, dass du pausenlos von einer Stressphase in die nächste rasselst und eigentlich nur zur Ruhe kommst, wenn dein Körper dich mit einer Grippe dazu zwingt, solltest du unbedingt ein paar Stressfaktoren eliminieren.
Umweltbelastung minimieren
Das Immunsystem ist eng mit dem Stoffwechsel und mit Speicher- und Reinigungsorganen wie der Niere und der Leber verknüpft. Sie sind unter anderem dafür da, die Schadstoffbelastung in deinem Körper möglichst gering zu halten - diese Aufgabe ist aber wiederum eine Belastung an sich. Unsere Welt bringt zum Beispiel durch die Umweltverschmutzung schon viele solcher Schadstoffe mit sich. Genussmittel wie Zigaretten oder Alkohol gehören aber auch dazu. Auch sie belasten und schwächen dein Immunsystem - gönne sie dir deshalb nur in geringen Mengen. Mit einer Stoffwechselkur ein- bis zweimal jährlich kannst du Körper und Immunsystem zusätzlich unterstützen.
